Fatigue en périménopause : pourquoi le sommeil change et comment retrouver de l'énergie
- natacha385
- il y a 50 minutes
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La fatigue en périménopause est l’un des symptômes les plus fréquents chez les femmes traversant cette étape.
Réveils nocturnes.
Sommeil plus léger.
Énergie en baisse.
Sensation de ne plus récupérer.
Mais cette fatigue n’est pas un simple manque de sommeil.
Elle est souvent le signe d’un changement de saison intérieure.
La périménopause n’est pas un effondrement.
C’est une transition.
Et toute transition demande de l’énergie.
🌿La périménopause : une saison de transformation hormonale
On ne passe pas de l’été au printemps sans une période instable.
Il y a du vent, des variations de température, des jours irréguliers.
Dans le corps, c’est la même chose.
Pendant la périménopause :
les œstrogènes fluctuent fortement
la progestérone diminue progressivement
l’équilibre hormonal devient imprévisible
Ces variations influencent directement :
le sommeil
la température corporelle
l’humeur
la gestion du stress
le métabolisme énergétique
Le corps ne dysfonctionne pas. Il cherche un nouvel équilibre.
🌙 Troubles du sommeil en périménopause : ce qui se passe réellement
Les troubles du sommeil à la ménopause et en périménopause peuvent inclure :
difficulté d’endormissement
réveils nocturnes
sueurs nocturnes
sommeil plus superficiel
sensation de fatigue dès le réveil
Pourquoi ?
Les œstrogènes participent à la régulation de la sérotonine et de la température. La progestérone a un effet naturellement calmant.
Lorsque ces hormones fluctuent :
le sommeil profond diminue
le système nerveux devient plus réactif
le cortisol (hormone du stress) augmente plus facilement
Le sommeil devient plus fragile.
Mais ce n’est pas tout.
🔄 Pourquoi la fatigue en périménopause est plus intense, même en dormant
La fatigue en périménopause ne s’explique pas uniquement par les nuits perturbées.
Le corps dépense réellement plus d’énergie.
Chaque fluctuation hormonale oblige l’organisme à réajuster :
la régulation thermique
le métabolisme
la gestion du sucre
l’équilibre émotionnel
la récupération musculaire
C’est comme un arbre en fin d’hiver.
Extérieurement, il semble immobile.
Intérieurement, tout se prépare.
Cette adaptation permanente mobilise des ressources.
Même si vous dormez, votre organisme travaille.
Et ce travail invisible peut expliquer cette sensation d’épuisement inhabituel.
🧠 Système nerveux et fatigue hormonale
Les fluctuations hormonales influencent directement le cerveau.
Résultat :
plus grande sensibilité émotionnelle
ruminations nocturnes
hypervigilance
fatigue mentale
On parle souvent de “brouillard cérébral” en périménopause.
Ce n’est pas un manque de concentration volontaire. C’est un système nerveux plus sollicité.
Comment améliorer le sommeil et retrouver de l’énergie en périménopause ?
On ne force pas le changement de saison.
On accompagne la transition.
🌙 Soutenir le rythme biologique
Pour améliorer le sommeil en périménopause :
horaires réguliers de coucher et lever
exposition à la lumière naturelle le matin
diminution des écrans le soir
chambre fraîche et aérée
Le cerveau a besoin de stabilité dans une période instable.
🥗 Nourrir l’énergie en journée
Pour lutter contre la fatigue hormonale :
apport suffisant en protéines
hydratation régulière
activité physique douce (marche, étirements)
pauses de récupération
Plus l’énergie est soutenue le jour, plus le sommeil s’améliore la nuit.
🌿 Apaiser le système nerveux : un levier essentiel
La sophrologie peut être un véritable soutien en périménopause.
Elle agit sur :
✔️ La régulation du stress
En diminuant l’hyperactivation du système nerveux.
✔️ L’amélioration du sommeil
En favorisant un relâchement profond avant l’endormissement.
✔️ La récupération
En permettant au corps d’accéder à un état de détente réparatrice.
✔️ La confiance
En aidant à traverser cette transition avec plus de stabilité intérieure.
Vers un nouveau printemps intérieur
La ménopause n’est pas une perte d’énergie.
C’est une transformation.
Comme la nature prépare le printemps sous la surface, le corps construit un nouvel équilibre.
Comprendre les mécanismes de la fatigue en périménopause,
soutenir son sommeil,
apaiser son système nerveux,
c’est préparer ce nouveau printemps.
🌸Vous n'êtes pas seules !
Œuvrons ensemble pour transformer cette étape de vie en nouveau printemps !
Natacha, sophrologue à Langrolay-sur-Rance, entre Dinan et Dinard et en visio, j’accompagne les femmes dans cette saison de transition pour qu’elle devienne une étape d’évolution, et non d’épuisement.
Pour en savoir plus, je vous invite à consulter mon site https://www.potensiel.fr/perimenopause
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